Mir hilft am meisten: eine feste „Runterfahr“-Stunde ohne News/Arbeitskram, dann 10 Minuten langsames Dehnen oder kurzer Spaziergang, warm duschen, Licht runter und im Bett 4‑7‑8 oder einfach 5 Minuten ruhig zählen. Dazu: Koffein nach 14 Uhr gestrichen und abends nix Schweres mehr – seitdem wache ich deutlich seltener auf.