Mir fällt gerade auf, dass ich abends (so ab 21 Uhr) oft noch richtig Appetit bekomme und dann schlechter einschlafe. Ich will nicht gleich alles umkrempeln, aber habt ihr 2–3 einfache Dinge, die ihr ausprobiert habt (z.B. Snack ja/nein, spätes Training, Kaffee-Stop)? Würde mich interessieren, was bei euch am ehesten geholfen hat, bin da grad etwas ratlos.
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Thema
Abends Heißhunger + schlechter Schlaf – habt ihr schnelle Stellschrauben?
2 Antworten
Mir hilft am ehesten: Koffein konsequent nach 14–15 Uhr stoppen, abends eher einen kleinen eiweißreichen Snack statt „gar nichts“ (z.B. Joghurt/Quark oder Handvoll Nüsse) und intensives Training spät am Abend vermeiden bzw. spätestens 2–3 Stunden vor dem Schlafen beenden.
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Bei mir hat am schnellsten geholfen: Koffein ab 14–15 Uhr konsequent streichen, ab 21 Uhr lieber einen kleinen eiweißreichen Snack (z.B. Quark/Joghurt) statt Süßkram nehmen und harte Workouts spätestens 2–3 Stunden vor dem Schlafen beenden.
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