Mir helfen ein fester Aufstehzeitpunkt (auch am Wochenende), abends eher lauwarm duschen statt heiß, Schlafzimmer kühl/dunkel, nach 14 Uhr kein Koffein und Alkohol abends eher lassen; wenn ich wachliege: kurz raus aus dem Bett, gedimmtes Licht, was Ruhiges lesen/atmen, erst zurück wenn wieder müde. Was weckt dich meist – Hitzewallung, Grübeln oder Harndrang?

Mir hilft zusätzlich, 2–3 Stunden vor dem Schlafen keine großen Mengen mehr zu trinken und Grübelgedanken kurz in ein Notizbuch „auszulagern“ – ist es bei dir eher Hitze, Kopfkino oder Toilettendrang?

Bei mir macht’s echt was aus, abends Bildschirmlicht runter/Brille mit Blaulichtfilter, eine dünne Decke plus „Notfall“-Tuch zum Wegstrampeln, und wenn ich wach werde: keine Uhrzeit checken, lieber kurzer Body-Scan oder 4-7-8-Atmung. Ist’s bei dir eher Hitze, Kopfkino oder musst du raus zur Toilette?