Mir hilft abends möglichst gleiches Programm: Handy früh weg, warm duschen, Schlafzimmer eher kühl und dunkel, und wenn ich aufwache kein Grübeln – kurz raus, was Ruhiges lesen, dann wieder hin. Spät nichts Süßes/Alkohol und nachmittags kein Koffein macht bei mir auch echt was; wie warm ist’s bei dir nachts und hast du Hitzewellen dabei?