Bei mir hat am zuverlässigsten geholfen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen (auch am Wochenende) und ab spätem Nachmittag kein Koffein mehr zu trinken.

Bei mir war der größte Hebel, das Handy abends spätestens eine Stunde vor dem Schlafen wegzulegen und stattdessen etwas Ruhiges bei gedimmtem Licht zu machen.

Bei mir war tatsächlich der größte Unterschied: abends leichter essen und früher, so spätestens 19 Uhr, sonst lieg ich ewig wach und wache nachts eher auf. Außerdem hab ich mir angewöhnt, nach dem Abendessen noch 20–30 Minuten rauszugehen (kein Sport, eher Spaziergang) – das macht mich irgendwie „runter“. Was auch erstaunlich viel bringt: Schlafzimmer eher kühl und wirklich dunkel, ich hab mir dafür so bischen bessere Vorhänge gegönnt. Wenn ich nachts aufwache, schau ich nicht mehr auf die Uhr, weil mich das total stresst und dann ist’s vorbei mit Schlaf. Alkohol am Abend hab ich stark reduziert, selbst ein Glas hat bei mir den Schlaf deutlich leichter gemacht. Hast du schon mal getestet, ob eher spätes Essen oder eher Grübeln/Handy bei dir der Auslöser ist?