Beckenboden und Körpergefühl stärken
Mehr Sicherheit, Kraft und Wahrnehmung durch ein Training, das wirklich in den Alltag passt.
Der Beckenboden arbeitet beim Husten, Tragen, Sport und bei Intimität mit. Beschwerden wie Druckgefühl oder ungewollter Urinverlust sind verbreitet, aber behandelbar. Gutes Training beginnt mit Wahrnehmung und nicht mit maximaler Anspannung.
Entspannung gehört genauso zum Training wie Anspannung.
Atmung und Haltung beeinflussen den Beckenboden.
Physiotherapie kann individuell und diskret unterstützen.
Den Beckenboden wahrnehmen
Ruhige Atmung und kleine Bewegungen helfen, Anspannung und Loslassen zu unterscheiden. Dauerhaftes Festhalten ist kein wirksames Training.
Kraft sinnvoll aufbauen
Kurze Übungseinheiten, die regelmäßig stattfinden, sind meist wirksamer als seltene intensive Programme. Technik geht dabei vor Wiederholungszahl.
Beschwerden nicht hinnehmen
Inkontinenz, Schmerzen oder ein Senkungsgefühl gehören fachlich abgeklärt. Spezialisierte Physiotherapie bietet häufig konkrete Hilfe.