Fehim tal-menopawża: x'jinbidel verament u x'inhu normali

Ħafna nisa jixtiequ jifhmu l-„Wechseljahre“ għax il-ġisem tagħhom f’daqqa waħda jħossu differenti, mingħajr ma jkun ċar minnufih għaliex. Iċ-ċiklu jsir aktar irregolari, l-irqad aktar ħafif, il-burdata aktar sensittiva jew l-enerġija tvarja aktar minn qabel. Ma’ dan jiżdiedu mistoqsijiet li spiss jitwieldu bil-kwiet fil-ħajja ta’ kuljum: Dan għadu normali? Qed ngħaddi ż-żejjed? Jew għandi nħalli xi ħaġa tiġi ċċekkjata?

L-aħbar li tserraħ moħħok hi: Ħafna minn dak li jħawwad f’dan l-istadju tal-ħajja huwa tassew tipiku. Iż-żieda inqas serħan il-moħħ, iżda importanti, hija: Mhux kollox għandu jitqies awtomatikament bħala “tort tal-ormoni”. Proprju għalhekk jiswa li wieħed iħares b’mod ċar u li jinftiehem lejn x’jinbidel tassew fil-perimenopawża u l-menopawża, liema sintomi huma komuni u fejn jista’ jkun sensibbli li wieħed jirċievi appoġġ.

Dan l-artiklu mhux se jbeżżgħek, iżda jagħtik direzzjoni. Għax l-għarfien itaffi. Meta tifhem x’qed jiġri f’ġismek, tista’ tpoġġi s-sintomi f’kuntest aħjar, tieħu ħsiebek b’mod aktar immirat u tmexxi konversazzjonijiet mediċi b’aktar ċertezza.

X’inhuma eżatt il-„Wechseljahre“, il-perimenopawża u l-menopawża?

Fil-ħajja ta’ kuljum spiss sempliċement nitkellmu dwar il-„Wechseljahre“. Medikalment dan huwa maqsum b’mod ftit aktar preċiż.

Il-perimenopawża hija l-perjodu ta’ tranżizzjoni qabel il-menopawża proprja. F’din il-fażi, il-produzzjoni tal-ormoni fl-ovarji tibda tvarja. Fuq kollox l-estroġenu u l-proġesteron, jiġifieri żewġ ormoni sesswali femminili ċentrali, jinbidlu b’mod irregolari. Dawn it-tibdiliet u t-tbandil huma spiss dak li jwassal għall-ewwel sintomi li jinħassu.

Il-menopawża nnifisha mhijiex taqsima twila, iżda punt fiż-żmien: tintlaħaq meta jkun għadda tnax-il xahar mill-aħħar mestrwazzjoni. Iż-żmien ta’ wara jissejjaħ postmenopawża.

Importanti: dawn it-tranżizzjonijiet ma jiġrux bl-istess mod għal kull mara. Xi wħud jesperjenzaw biss bidliet ħfief, oħrajn iħossuhom b’mod ċar barra mill-bilanċ għal diversi snin. It-tnejn jistgħu jkunu normali. L-età li fiha jibdew l-ewwel bidliet hija wkoll individwali. Għal ħafna nisa, l-ewwel sinjali jidhru fin-nofs sal-aħħar tal-erbgħinijiet, għal oħrajn aktar kmieni jew aktar tard.

Għaliex jinbidlu tant affarijiet fl-istess ħin

L-ormoni ma jaġixxux biss fuq iċ-ċiklu. Huma jinfluwenzaw ukoll l-irqad, ir-regolazzjoni tat-temperatura, il-mukużi, il-metaboliżmu tal-għadam, id-distribuzzjoni tax-xaħam, il-ġilda, ix-xagħar, il-burdata u anke l-mod kif il-ġisem jirreaġixxi għall-istress.

Meta l-estroġenu u l-proġesteron jitbandlu jew jonqsu, għalhekk ma jinbidilx biss aspett wieħed. Pjuttost, jitqanqlu diversi proċessi delikati u kkalibrati fl-istess ħin. Dan jispjega għaliex is-sintomi jistgħu jidhru tant differenti: għal waħda, il-„Hitzewallungen“ ikunu l-aktar prominenti; għal oħra, disturbi fl-irqad, emigranja, għeja jew fsada qawwija.

Jidħol ukoll li n-nofs tal-ħajja spiss huwa impenjattiv anke indipendentement mill-ormoni. Pressjoni fuq ix-xogħol, ġenituri li jeħtieġu kura, tfal kważi adulti, temi ta’ relazzjoni jew stress kroniku jistgħu jsaħħu s-sintomi. Mhux kollox huwa ormonali, iżda l-ormoni jistgħu jbiddlu r-reżiljenza.

Ħafna nisa jkunu wkoll imħassba għax is-sintomi ma jkunux bl-istess intensità kull xahar. Anki dan huwa tipiku. Speċjalment fil-perimenopawża, is-sintomi jistgħu jiġu f’mewġ: xi ġimgħat relattivament kwieti, imbagħad jerġgħu jinħassu b’mod aktar qawwi. Dan it-tlugħ u n-niżla ma jfissirx awtomatikament li hemm xi ħaġa serja warajh.

Tibdiliet fiżiċi tipiċi fil-„Wechseljahre“

Bidliet fiċ-ċiklu spiss ikunu fost l-ewwel sinjali

Ħafna nisa l-ewwel jinnotaw li ċ-ċiklu jsir aktar imprevedibbli. Il-fsada tiġi aktar kmieni jew aktar tard, tkun aktar dgħajfa jew aktar qawwija mis-soltu, iddum inqas jew aktar. Jistgħu jseħħu wkoll fsadiet bejn iċ-ċikli.

Dawn il-bidliet huma komuni fil-perimenopawsa. Madankollu japplika: fsada qawwija ħafna, fsada wara waqfa itwal, spot bleeding li jidher għall-ewwel darba jew uġigħ qawwi għandhom jiġu ċċekkjati mit-tabib. Normali ma jfissirx li trid taċċetta kollox u tgħaddi fuq kollox.

Hitzewallungen u għaraq bil-lejl

Hitzewallungen huma wieħed mill-aktar sintomi magħrufa. X’aktarx jinqalgħu għax ir-regolazzjoni tat-temperatura fil-moħħ issir aktar sensittiva taħt bidliet ormonali. Dan jista’ jwassal għal sħana f’daqqa, ħmura, tħabbit tal-qalb u mbagħad sensazzjoni ta’ bard.

Bil-lejl dan spiss jidher bħala għaraq f’daqqa li jinterrompi l-irqad. Mhux kull mara għandha dawn l-ilmenti, u l-intensità tvarja ħafna. Xi wħud jesperjenzaw biss sensazzjonijiet ta’ sħana okkażjonali, oħrajn jqumu diversi drabi kull lejl.

L-irqad spiss isir aktar faċli li jinkiser

Ħafna nisa jorqdu agħar f’din il-fażi, anke jekk qatt qabel ma kellhom problemi ta’ irqad. Dan jista’ jkollu diversi raġunijiet: Hitzewallungen bil-lejl, varjazzjonijiet ormonali, ħsibijiet li jduru, irkwiet ġewwieni jew tqum aktar ta’ spiss għall-ħabta tat-tlieta jew l-erbgħa ta’ filgħodu.

In-nuqqas ta’ rqad imbagħad jerġa’ jaffettwa l-burdata, il-ġuħ, il-paċenzja, il-konċentrazzjoni u l-mod kif wieħed jlaħħaq mal-istress. B’hekk faċli jinħoloq ċiklu fejn l-ilmenti jsaħħu lil xulxin.

Enerġija, piż u metaboliżmu

Suġġett komuni huwa s-sensazzjoni: Jien ma niekolx aktar minn qabel, imma ġismi jirreaġixxi b’mod differenti. Fil-fatt, bil-kbar fl-età tinbidel il-kompożizzjoni tal-ġisem. Il-massa tal-muskoli tonqos aktar faċilment jekk ma tinżammx b’mod attiv, u x-xaħam jinħażen aktar ta’ spiss fuq iż-żaqq.

Dan ma jfissirx li żieda f’daqqa fil-piż hija inevitabbli. Iżda jfisser li l-ġisem spiss jirreaġixxi b’aktar sensittività għan-nuqqas ta’ rqad, in-nuqqas ta’ moviment, l-istress u ikel ipproċessat ħafna. L-istess jista’ jinbidel ukoll fis-sensittività għall-insulina, jiġifieri kemm il-ġisem jipproċessa tajjeb iz-zokkor.

Fl-istess ħin, f’ħafna nisa jonqos mingħajr ma jindunaw il-konsum ta’ kuljum: inqas mixi, aktar bilqiegħda, ftit inqas moviment spontanju. Anke dawn il-bidliet żgħar jistgħu jakkumulaw fuq xhur. Is-sens ta’ ħtija rarament jgħin hawn. Ġeneralment ikun aktar ta’ għajnuna li terġa’ tħares lejn il-mudell tal-ikel u tal-moviment tiegħek mingħajr ħruxija, imma b’mod onest.

Ġilda, xagħar u membrani mukużi

Inqas estroġenu jista’ jikkontribwixxi biex il-ġilda ssir aktar niexfa u irqaq. Xi nisa jinnotaw li l-feriti jfiqgħu aktar bil-mod, li l-ġilda tirreaġixxi b’mod aktar sensittiv jew li tonqos it-tensjoni. Ix-xagħar ukoll jista’ jsir iżjed fin jew iħossu differenti.

Spiss jiġu diskussi inqas miftuħ il-bidliet fil-membrani mukużi. Nixfa vaġinali, ħruq, ħakk jew uġigħ waqt is-sess huma komuni u bl-ebda mod mhumiex suġġett sekondarju. Jistgħu jaffettwaw b’mod ċar il-benesseri, ix-xewqa u wkoll ir-relazzjoni. Dan mhuwiex xi ħaġa li wieħed għandu jħossu mistħi dwarha.

Ġogi, muskoli u rkupru

Xi nisa jirrappurtaw ukoll li matul il-menopawsa jkollhom aktar tensjoni fil-muskoli, ġogi aktar iebsa jew is-sensazzjoni li l-ġisem wara tagħbija jeħtieġ aktar żmien biex jirkupra. Mhux kollox minn dan huwa kkawżat direttament mill-ormoni, iżda l-bidliet ormonali jistgħu jkollhom sehem. Barra minn hekk, in-nuqqas ta’ rqad u l-istress spiss jagħmlu l-uġigħ aktar jinħass.

Meta l-ġisem iħossu inqas reżiljenti, il-mistrieħ mhux dejjem l-aħjar risposta. Spiss jgħinu ħafna aktar moviment b’dożaġġ xieraq, bini ta’ muskoli b’mod ġentili, taħriġ tal-mobbiltà u rkupru regolari milli waqfien komplet.

Bidliet emozzjonali u mentali: ukoll reali u frekwenti

Il-menopawsa mhijiex kwistjoni purament fiżika. Ħafna nisa jesperjenzaw tibdiliet aktar qawwija fil-burdata, irritabbiltà, nervi aktar dgħajfin jew is-sensazzjoni li emozzjonalment jitilfu l-bilanċ aktar malajr. Jistgħu jseħħu wkoll niket, ansjetà jew is-sentiment li ma għadhomx jagħrfu lilhom infushom għal kollox.

Dan ma jfissirx awtomatikament li hemm marda psikika. Fluttwazzjonijiet ormonali jistgħu jinfluwenzaw is-sistema nervuża u jbiddlu r-rispons għall-istress. Fl-istess ħin, nuqqas ta’ rqad fit-tul jista’ jnaqqas b’mod sinifikanti l-istabbiltà emozzjonali.

Problemi ta’ konċentrazzjoni jew dak li jissejjaħ Brain Fog lanqas mhumiex mhux tas-soltu f’dan il-perjodu. Ħafna jiddeskrivuh bħala ċpar mentali, tinsa jew is-sensazzjoni li ma jistgħux jaħsbu b’mod daqshekk ċar bħal qabel. Dan jista’ jħawwad, iżda f’ħafna każijiet huwa sintomu akkumpanjanti magħruf ta’ bidliet ormonali u ta’ tagħbija żejda.

Spiss jidħol ukoll fattur ieħor: il-valutazzjoni interna. Min f’daqqa waħda jinnota li ġismu ma jibqax jaħdem b’mod daqshekk prevedibbli bħal qabel, malajr iħossu barrani fil-ħajja ta’ kuljum tiegħu stess. Propju dan is-sens jista’ jkun emozzjonalment eżawrjenti ħafna. Jgħin li tagħraf b’mod konxju: Int m’intix irraġonevoli u m’intix ipersensittiva. Ġismek bħalissa qed jibgħat sinjali ġodda li l-ewwel iridu jiġu interpretati.

Xorta waħda, huwa importanti: Jekk burdata depressiva, ansjetà qawwija, disperazzjoni persistenti jew sensazzjonijiet ta’ paniku jiddominaw il-ħajja ta’ kuljum, dan għandu jittieħed bis-serjetà u jiġi diskuss b’mod professjonali. Li tfittex l-għajnuna mhuwiex sinjal ta’ dgħufija, iżda ta’ kura.

X’inhuma affarijiet li spiss ikunu normali fil-menopawsa u x’għandu jiġi kkontrollat

Proprju għax is-sintomi huma tant varji, tgħin klassifikazzjoni ġenerali.

Spiss normali, għalkemm piżanti

• ċikli irregolari
• ħtif ta’ sħana okkażjonali
• disturbi ħfief fl-irqad
• tibdil fil-burdata
• aktar għeja
• ġilda mibdula u mukużi aktar niexfa
• rkupru kemxejn aktar bil-mod

Aħjar tiċċekkja mat-tabib

• fsada ħafna qawwija jew twila ħafna
• fsada wara waqfa itwal mingħajr fsada
• uġigħ qawwi ġdid li jfeġġ
• taħbit mgħaġġel tal-qalb, qtugħ ta’ nifs jew uġigħ fis-sider
• burdata depressiva b’mod ċar jew stati ta’ ansjetà
• żieda jew tnaqqis rapidu u mhux spjegat fil-piż
• eżawriment estrem li jippersisti

Ir-raġuni hija sempliċi: it-tirojde, nuqqas ta’ ħadid, sleep apnea, pressjoni għolja, dijabete, dipressjoni jew mard ieħor jistgħu joħolqu sintomi simili. Il-menopawsa tispjega ħafna, iżda mhux kollox.

Li tifhem il-menopawsa jfisser ukoll: tieħu l-prevenzjoni bis-serjetà mill-ġdid

Bil-livell ta’ estroġenu li jonqos, jinbidlu xi riskji għas-saħħa. Dan mhux raġuni għal paniku, iżda okkażjoni tajba biex twessa’ l-perspettiva.

L-għadam issa jeħtieġ attenzjoni

L-estroġenu jipproteġi, fost oħrajn, il-metaboliżmu tal-għadam. Meta din il-protezzjoni tonqos, il-massa tal-għadam tista’ tinħatt aktar malajr. Dan iżid fit-tul ir-riskju ta’ osteopenija jew osteoporożi, jiġifieri densità tal-għadam imnaqqsa.

Issa huma importanti moviment regolari, b’mod partikolari taħriġ ta’ saħħa u tagħbija kontra l-gravità, provvista suffiċjenti ta’ proteina, kalċju u skont is-sitwazzjoni vitamina D, kif ukoll valutazzjoni medika ta’ fatturi ta’ riskju individwali.

Is-saħħa tal-qalb tiġi aktar fil-fokus

Anke l-qalb u l-vini jixirqilhom aktar attenzjoni fin-nofs tal-ħajja. Il-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, il-kolesterol, iċ-ċirkonferenza ta’ żaqqek, il-moviment u d-drawwiet tat-tipjip isiru partikolarment rilevanti. Ħafna nisa għal żmien twil jesperjenzaw ir-riskji kardjovaskulari bħala suġġett aktar maskili, iżda r-riskju jiżdied ukoll wara l-menopawsa.

Prevenzjoni regolari, moviment li jista’ jitwettaq fil-ħajja ta’ kuljum u dieta li żżomm iz-zokkor fid-demm stabbli ħafna drabi jkunu aktar effettivi minn azzjonijiet tas-saħħa fuq żmien qasir.

Anke s-saħħa tas-snien u l-qiegħ tal-pelvi jixirqilhom attenzjoni

Inqas magħruf huwa li fin-nofs tal-ħajja wkoll is-saħħa tal-ħalq u l-qiegħ tal-pelvi jistgħu jkollhom bżonn aktar attenzjoni. Il-membrani mukużi niexfa jistgħu jaffettwaw mhux biss il-vaġina, iżda wkoll il-ħalq. Fl-istess ħin, f’xi nisa tinbidel l-istabbiltà tal-qiegħ tal-pelvi, li jista’ jidher, pereżempju, bħala telf ta’ awrina aktar faċli meta tgħatti, tgħatas jew tagħmel sport.

Anke dan mhuwiex suġġett imbarazzanti fil-ġenb, iżda parti mis-saħħa. Li titkellem dwaru kmieni jista’ jġib ħafna serħan, għax it-taħriġ tal-qiegħ tal-pelvi, il-fiżjoterapija jew trattamenti lokali ħafna drabi jistgħu jgħinu.

X’tista’ tagħmel int stess, mingħajr ma tgħabbi żżejjed lilek innifsek

M’hemmx għalfejn tagħmel mill-ewwel bidu perfett ġdid. Ħafna drabi jgħinu aktar drawwiet żgħar u affidabbli milli pjanijiet radikali.

1. Iserraħ l-irqad minflok tikkontrollah

Meta l-iljieli jsiru aktar imqallba, il-pressjoni ġeneralment tkun kontra-produttiva. Jgħinu kamra tas-sodda friska, ħwejjeġ li jieħdu n-nifs, inqas alkoħol filgħaxija, ritmu ta’ rqad kemm jista’ jkun regolari u l-aħħar siegħa qabel torqod b’aktar kwiet. Min jixxarrab ħafna bil-għaraq bil-lejl, ħafna drabi jibbenefika minn diversi saffi rqaq minflok kutra waħda ħoxna.

2. Daħħal il-proteina u l-fibra b’aktar għarfien

Għas-sensazzjoni ta’ xaba’, il-muskoli u zokkor fid-demm aktar stabbli, ikliet sinjuri fil-proteina u ikel b’ħafna fibra ħafna drabi jkunu ta’ għajnuna kbira. Fosthom hemm, pereżempju, il-legumi, il-jogurt jew l-iskyr, il-bajd, il-ħut, it-tofu, il-ġewż, il-ħaxix, il-prodotti integrali u ż-żerriegħa. Mhux dwar projbizzjonijiet, iżda dwar bażijiet aħjar.

3. Tissottovalutax it-taħriġ tas-saħħa

Ħafna nisa jiffokaw fuq l-eżerċizzju ta’ reżistenza. Dak hu tajjeb għall-qalb u għall-burdata. Iżda speċjalment matul il-menopawsa, it-taħriġ tas-saħħa huwa partikolarment ta’ valur, għax jappoġġa l-massa tal-muskoli, l-għadam, il-metaboliżmu u s-sensazzjoni tal-ġisem. Żewġ sa tliet sessjonijiet fil-ġimgħa jistgħu diġà jkunu ta’ sens, anke bil-piż tal-ġisem stess jew piżijiet żgħar.

4. Tħarisx lejn l-istress biss mentalment

L-istress ma jidhirx biss fir-ras. Jinfluwenza l-irqad, il-ġuħ, il-fwawar tas-sħana u l-eżawriment. Pawżi qosra tan-nifs, mixjiet, inqas disponibbiltà kontinwa, limiti ċari u aspettattivi aktar realistiċi lejk innifsek mhumiex affarijiet sekondarji, iżda miżuri tas-saħħa reali.

5. Osserva s-sintomi

Djarju sempliċi tas-sintomi jista’ jkun ta’ għajnuna kbira. Iddokumenta għal xi ġimgħat il-fsada, l-irqad, il-burdata, il-fwawar tas-sħana, l-uġigħ ta’ ras u tagħbijiet partikolari. Dan joħloq mudelli li fil-ħajja ta’ kuljum spiss jintilfu, u jiffaċilita ħafna l-konversazzjonijiet mediċi.

6. Ħares lejn in-nutrijenti b’mod sober

Madwar il-menopawsa jiġu rreklamati ħafna preparati. Mhux kollox awtomatikament jagħmel sens. Vitamini u minerali jistgħu jkunu importanti jekk fil-fatt teżisti defiċjenza jew jekk ir-riskju personali jkun ogħla. Dan jinkludi, pereżempju, il-Vitamin D, il-ħadid jew il-Vitamin B12 f’ċerti sitwazzjonijiet. Aktar milli teħodhom bla għażla, ġeneralment tkun aktar sensata valutazzjoni medika mmirata.

Anke fil-prodotti bbażati fuq il-pjanti ta’ min iħares lejhom b’mod kritiku. Xi nisa jsibuhom ta’ għajnuna, f’oħrajn ftit li xejn jagħmlu differenza. “Naturali” ma jfissirx awtomatikament effettiv jew adattat għal kulħadd.

X’tip ta’ appoġġ jista’ jkun hemm

M’hux kull mara għandha bżonn trattament. Imma ħadd m’għandu jġarrab sintomi qawwija u sempliċement jissaporti.

Skont is-sintomu u s-sitwazzjoni personali, jistgħu jkunu xierqa toroq differenti: bidliet fl-istil ta’ ħajja, taħriġ tal-pelvi (beckenbodentraining), lubrikanti jew kura ta’ umdità kontra n-nixfa vaġinali, appoġġ psikoloġiku meta jkun hemm piż mentali, jew ukoll terapija bl-ormoni. Din tal-aħħar tista’ tkun ta’ għajnuna kbira meta s-sintomi jkunu xierqa u wara valutazzjoni individwali, iżda mhijiex soluzzjoni standard għal kulħadd.

Importanti hija valutazzjoni medika preċiża: Liema sintomi huma l-aktar fil-quddiem? Hemm fatturi ta’ riskju? X’inhuma l-aspettattivi u t-tħassib tiegħek? Trattament tajjeb ħafna drabi jibda b’konversazzjoni tajba.

Jista’ jkun utli li tħejji ruħek għal appuntament tat-tabib. Spiss tliet punti jkunu biżżejjed: Liema sintomi qed itellfuk l-aktar? Minn meta bdew? U x’diġà ppruvajt? B’hekk sensazzjoni vaga ssir aktar faċli biex tinbidel f’konversazzjoni konkreta fuq l-istess livell.

Is-sesswalità, il-qrubija u s-sħubija kultant jinbidlu magħhom ukoll

Ħafna nisa f’din il-fażi jesperjenzaw mhux biss sintomi fiżiċi, iżda wkoll bidliet fil-libido, fil-qrubija u fl-immaġni tagħhom infushom. Meta l-mukożi jsiru aktar niexfa, jonqos l-irqad jew il-ġisem jinħass inqas familjari, dan jista’ jaffettwa l-libido. Dan ma jfissirx awtomatikament li s-sesswalità tisparixxi. Ħafna drabi tinbidel biss il-bażi tagħha.

Xi nisa jkollhom bżonn aktar ħin, aktar rilassament jew forma oħra ta’ qrubija milli qabel. Li titkellem b’mod miftuħ dwar dan jista’ jtaffi. Speċjalment fis-sħubijiet jgħin li s-sintomi ma jitqisux bħala falliment personali. Jekk is-sess sar bl-uġigħ jew il-mess jinħass differenti, mhux kwistjoni ta’ rifjut, iżda ħafna drabi ta’ bidla fiżika reali.

Il-qrubija m’għandhiex għalfejn tkun perfetta f’dan iż-żmien biex tibqa’ tgħaqqad. Spiss il-serħan jiġi diġà meta ż-żewġ naħat jifhmu x’inhu jiġri fil-ġisem u li huwa permess li titkellem dwaru.

Anke l-immaġni tiegħek innifsek tista’ terġa’ torganizza ruħha

Għal ħafna nisa, in-nofs tal-ħajja mhuwiex biss żmien ta’ transizzjoni ormonali, iżda wkoll bijografika. It-tfal isiru aktar indipendenti, ir-rwoli professjonali jinbidlu, il-ġenituri jkollhom bżonn appoġġ, u l-ħarsa lejn il-ġisem tiegħek spiss issir aktar kritika. F’fażi bħal din jista’ jkun diffiċli li tħares lejn il-bidliet b’għajnejn ġentili.

Fl-istess ħin, ħafna nisa proprju issa jesperjenzaw aktar ċarezza. Jqabblu lilhom infushom inqas, jistabbilixxu limiti b’mod aktar ċar u jistaqsu b’aktar kuxjenza: X’inhu verament tajjeb għalija? Dan l-iżvilupp rarament jiġi diskuss b’leħen għoli daqs is-sintomi, iżda jappartjeni wkoll għal stampa realistika tal-menopawsa.

Konklużjoni: m’għandekx għalfejn “taħdem”, iżda tista’ tifhem

Il-menopawsa mhijiex marda, iżda kultant tista’ tinħass pjuttost sfidanti. Ħafna affarijiet huma normali: irqad imħarbat, kaos fiċ-ċiklu, fwawar tas-sħana, tibdiliet emozzjonali, bidliet fil-ġilda, fil-piż jew fil-libido. Fl-istess ħin huwa għaqli li ma tnaqqasx is-sintomi u li tħalli dak li jidhirlek mhux tas-soltu jiġi evalwat.

Meta titgħallem tifhem il-menopawsa, l-inċertezza spiss tinbidel f’xi ħaġa oħra: sens aħjar tal-ġisem tiegħek. Dan m’huwiex dettall żgħir. Jgħinek tieħu deċiżjonijiet xierqa, taċċetta appoġġ u tieħu lilek innifsek aktar bis-serjetà minn qabel.

M’għandekx għalfejn issolvi kollox minnufih f’din il-fażi. Ħafna drabi biżżejjed il-pass li jmiss li jagħmel sens: tosserva aħjar, titkellem miegħek innifsek b’aktar kalma, tikteb mistoqsijiet, taċċetta l-għajnuna u ma titlefx il-fiduċja fil-ġisem tiegħek sempliċement għax qed jinbidel. Ħafna minn dan huwa normali. U ħafna jista’ jiġi mtaffi b’mod li tinħass id-differenza.

Fuq kollox, però, dan jgħodd: m’intix waħedha b’dawn l-esperjenzi. Anke jekk il-menopawsa tidher differenti għal kull mara, m’għandhiex tkun tbatija fis-skiet. L-għarfien, il-kura personali u akkumpanjament mediku tajjeb jistgħu jagħmlu ħafna biex minn inċertezza jerġa’ jinbena aktar fiduċja fil-ġisem tiegħek.