Flushanna teasa sa ghnáthshaol: straitéisí beaga a chabhraíonn i ndáiríre le faoiseamh

Is cosúil uaireanta go gcuireann floscanna teasa isteach ar an gcaoi a bhfuil do chorp ag obair sa ghnáthshaol. Bhí gach rud gnáth díreach anois, agus sa chéad nóiméad eile leathnaítear teasa láidir sa chuid uachtarach den chorp, bíonn an aghaidh te, tagann allas amach agus uaireanta mothaítear neirbhíseacht inmheánach nó ráta croí níos tapúla. Bíonn go leor mná ag fulaingt den seo sa perimenopáis nó le linn na tréimhse menopóise. Agus bíonn go leor ag fiafraí: Cad a chuidíonn i ndáiríre, gan go gcónaíonn an saol laethúil ar fad timpeall na míchaoithiúlachtaí seo?

Is é an freagra macánta: is suaimhneach agus réalaíoch é chomh maith — ní minic a bhíonn an cleas amháin a dhéanann go léir a mhaolú láithreach. Ach tá go leor coigeartuithe beaga, oiriúnacha don ghnáthshaol, atá in ann faoiseamh intuigthe a thabhairt nuair a chuirtear iad le chéile. Sin go bunúsach an coincheap sa phost seo. Foghlaimeoidh tú cén fáth a dtarlaíonn floscanna teasa, cé na spreagthóirí a bhíonn i gceist go minic agus conas is féidir leat déileáil leo níos fearr le linn an lae, san oíche, ar an mbealach agus ag an obair gan tú féin a theorannú go síoraí.

Tá sé tábhachtach a thuiscint nach n-eispéireálann gach bean floscanna teasa ar an mbealach céanna. Bíonn roinnt acu ag fulaingt ó théamhóga ó am go ham amháin, bíonn daoine eile ag fulaingt go háirithe ó allas oíche, agus bíonn daoine eile ag mothú fadhbanna codlata, greannaitheacht nó tuirse breise. Mar sin ní hionann rialacha daingean agus comhairle: is treoirlínte agus réitigh phraiticiúla atá i gceist, óna roghnóidh tú an méid is oiriúnaí duit féin.

Cén fáth a dtarlaíonn floscanna teasa ar chor ar bith

Is ceann de na fadhbanna is coitianta a bhaineann leis an tréimhse menopóise iad floscanna teasa. Tá sé mar gheall den chuid is mó ar an athrú hormónach. Nuair a bhíonn leibhéal estrogen ag athrú nó ag laghdú, bíonn an córas rialaithe teochta sa chorp níos íogaire. Gan an iomarca mionsonraí: éiríonn an raon ina bhfuil an corp fós in ann teocht a mheas mar áisiúil níos caolaí. Is minic nach mbeidh i gceist ach spreagadh beag agus ina dhiaidh sin is féidir freagra suntasach a bheith ann.

Mar sin tagann floscanna teasa go minic go tobann. Is gnách go dtosaíonn mothú teasa sa réigiún an choise, ar an mhuineál nó ar an aghaidh. Tar éis sin, bíonn allas agus uaireanta fuargháire ina dhiaidh sin. Bíonn roinnt mban ag mothú neirbhíseacht inmheánach, ráta croí níos tapúla nó an ghá dul amach chuig an aer úr láithreach. Tá sé seo míthaitneamhach, ach i bhformhór na gcásanna níl sé contúirteach.

Ós rud é go n-oibríonn hormóin, an córas néaróg, codladh, strus agus an timpeallacht le chéile, tá sé níos ciallmhaire breathnú orthu go ilghnéitheach seachas cuardach a dhéanamh ar chúis aonair. Faigheann duine a thuigeann floscanna teasa níos fearr sa ghnáthshaol minic go leor pailme de chinnteachta ar ais.

Floscanna teasa a aithint sa ghnáthshaol: patrúin in ionad rúndiamhair

Braitheann go leor fadhbanna neamh-inbhuanaithe. Ach nuair a scrúdaítear iad go cúramach léirítear patrúin go minic. Ní bhíonn siad i gcónaí ilghléineach. Uaireanta is leor meascán de chodladh beag, clár ama dlúth, seomra te agus caife déanach ionas go bhfreagróidh an corp níos gasta.

Cé na spreagthóirí a thagann i gcónaí i bhfeidhm

Is iad na gníomhairí tipiciúla:

• seomraí te, droch-aeráilte
• strus nó teannas inmheánach
• alcól, go háirithe san oíche
• bia an-chuimilte nó an-te
• líon mór caiféin, go háirithe sa tráthnóna nó san oíche
• éadaí daingean nach ligeann aer isteach
• easpa codlata

Ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú gach ceann acu a sheachaint láithreach. Is é an chéad chéim ná na caidrimh a aithint. Ní fhreagraíonn gach bean do na spreagthóirí céanna, agus ní bhíonn tionchar gach spreagthóra chomh láidir i gcónaí.

Is féidir le dialann bheag cabhrú

Má scríobhann tú go gearr ar feadh seachtaine nó dhó cathain a tharlaíonn na fadhbanna, is minic a thaispeánann patrúin iontaisí. Tá na ceisteanna seo úsáideach mar thosaíocht:

• Cathain a tháinig an flosc teasa?
• Cad a d’ith tú nó ar ól tú sna huaireanta roimhe sin?
• An raibh tú faoi strus, tuirseach nó teanntaithe?
• Cé chomh te a bhí an seomra?
• Cén éide a bhí ort?
• Conas a bhí do chodladh an oíche roimhe sin?

Níl gá le prótacal foirfe don seo. Bíonn cúpla eochairfhocal ar do ghuthán nó ar pháipéar go minic sách. Ní hé rialú an sprioc, ach soiléireacht.

Éide agus timpeallacht: go minic á neamhaird, go minic an-éifeachtach

Tá ceann de na bearta is praiticiúla i gcoinne teasanna tobann ag an am céanna ar cheann de na cinn is neamhfhoirmiúla: an timpeallacht a chumrú ionas go scaoilfidh do chorp an teas níos tapúla. Go háirithe sa ghnáthshaol, déanann sé go minic níos mó difríochta ná mar a cheapann tú ar dtús.

Bíonn prionsabal an oinniúin níos oiriúnaí don ghnáthshaol de ghnáth

Caitheann go leor mná éadaí chomh éadrom agus is féidir agus ansin bíonn siad fuar nó míshuaimhneach idir na teasanna tobann. Is minic go bhfaigheann an prionsabal oinniúin, le roinnt chiseal tanaí, níos mó úsáideach. Mar sin is féidir leat freagairt go tapa gan mothú mícheart ar feadh an lae.

Is minic a bhíonn gearradh scaoilte, líonta oscailte agus ábhair a ligeann aer don chraiceann níos compordaí. Mothaíonn cuid mhór mná snáithíní nádúrtha nó ábhair inálaithe níos folláine ná ábhair shintéiseacha láidre a choimeádann teas. D’fhéadfadh léine malartach, píosa éadrom nó fo-éadaí le haghaidh athraithe a bheith ar surprisingly faoiseamh nuair atá tú ar shiúl.

Smaoinigh go gníomhach ar aeráid an tseomra

Sa bhaile, san oifig nó ar an mbealach, cabhraíonn sé cúpla cuidiú beag a bheith ar fáil. I measc iad tá:

• aeráil go rialta
• lucht leanúna beag
• suíochán in aice le fuinneog nó le sruth aeir
• deochanna fuar laistigh de shroicheadh
• pléadaí éadroma in ionad ábhar trom

Tábhachtaí ní hionann sin agus foirfeacht a bhaint amach; is tábhachtaí ná sin an ullmhúchán. Má thosaíonn tú ag cuardach réitigh ach nuair a thagann teasanna tobann, is minic go mbíonn níos mó struis ná faoiseamh ann.

Bia agus deoch: is fearr breathnú ná cosc

Tá go leor comhairle ghinearálta scaipthe faoi chothú. I ndáiríre freagraíonn mná go héagsúil. D’fhéadfadh ceann rud a oireann do dhuine amháin fadhbanna soiléire a spreagadh i mná eile. Dá bhrí sin is minic go mbíonn cur chuige solúbtha, breathnóireachta níos ciallmhaire ná diúltú dian.

Cad is féidir a bheith ina fhadhb níos minice le teasanna tobann

I gcás roinnt mban d’fhéadfadh alcól, deochanna an-te, béilí móra nó bia spíosrach na gearáin a neartú. Féadfaidh caife ról a bheith aige freisin, go háirithe níos déanaí sa lá. Ní chiallaíonn sin go gcaithfidh tú diúltú go hiomlán dóibh. Is minic go gcabhraíonn méid níos lú nó athrú ar an am a itheann tú iad.

Athruithe beaga le tionchar réalaíoch

Is féidir go mbeadh sé praiticiúil:

• ithe níos éadroime san oíche
• alcól a laghdú de thástáil
• caife a úsáid den chuid is mó ar maidin
• ól go rialta
• má bhíonn gearáin san oíche, féach níos géire ar do ghnáthnós tráthnóna

Ní stopann uisce teasanna tobann go díreach, ach cuireann ól go leor le folláine ghinearálta agus is féidir leis cabhrú le caiteadh allais a chothromú níos fearr. Mothaíonn go leor mná deochanna fionnuar, ach ní an-oirthe, mar chomhchomhlánú compordach.

Strus agus teasanna tobann: cén fáth a bhféadfadh teanntas inmheánach na gearáin a mhéadú

Ní cuid intinne iad teasanna tobann; níl siad samhlaithe go síceolaíoch. Mar sin féin, bíonn ról tábhachtach ag strus go minic. Nuair a bhíonn tú faoi bhrú, athraíonn gníomhaíocht do néarchóras: ardaíonn ráta croí, análú agus teannas matán, bíonn an corp níos aireach agus freagraíonn sé níos íogaire. I ré ina mbíonn rialú teochta cheana féin ag freagairt níos tapúla, is féidir leis sin na gearáin a neartú.

Cad is féidir a chabhraíonn go tapa i nóiméid ghéara

Nuair a thosaíonn teas tobann, is minic a chabhraíonn bearta gearra, shimplí:

• scaoil anáil go mall agus go comhfhiúntach
• sraith éadaí a oscailt nó a bhaint
• sorc uisce fuar a ól
• lig uisce fuar rith thar na muineálacha
• bog go seomra eile nó téigh chuig an bhfuinneog

Ní ghlanann sé gach flosc teasa i gcónaí go hiomlán. Ach is féidir leis an timthriall ó theas, teannas agus méadú ar neirbhíse a bhriseadh.

Maolú buaicphointí struis sa ghnáthshaol

Go minic, ní príomhfhadhb í an chás struis aonair, ach an suim chruinn. Ardbhriseanna ama, inrochtana leanúnach, go leor éilimh agus codladh go dona cruthaíonn siad bonn ina mbíonn floscanna teasa níos éifeachtaí i dtéarmaí a bheith struisúil. Dá bhrí sin, ní rud beag é na faoiseamh beagáinín sa ghnáthlá. Gloine uisce roimh an gcéad chruinniú eile, cúig nóiméad ghaoth úr, análú níos moille go soiléir nó beagán níos mó spás idir dhá fhreagracht is féidir go mbeadh níos mó éifeacht acu ná mar a cheapfá ar dtús.

Floscanna teasa san oíche: nuair nach an teas, ach an easpa codlata a dhéanann damáiste

Do go leor mná, ní na comharthaí i rith an lae an príomhfhadhb ach na floscanna teasa san oíche. Má éiríonn tú arís agus arís eile, má chaithfidh tú an léine oíche a mhalartú nó má bhíonn tú ag perspiráil agus ag fuarú go malartach, caillfidh tú athshlánú. Agus is minic go neartaíonn sé sin féin an lá dar gcionn greannmhíneacht, tuirse agus íogaireacht.

Déan an seomra codlata chomh laghdaithe ualach agus is féidir

Is minic a bhíonn coinníollacha simplí úsáideacha:

• teocht seomra réasúnta fuaire
• líonra leaba in-anála
• mantaí tanaí iolracha in áit manta throm amháin
• léine mhalartach in aice leis an leaba
• gloine uisce inrochtana

Anseo freisin: is fearr ullmhúchán ná foirfeacht. Má tá gach rud a theastaíonn uait ar fáil san oíche, téann tú ar ais go suaimhneach de ghnáth níos tapúla.

Seiceáil na huaireanta deireanacha roimh dul a chodladh

Is féidir le hithe troma déanach, alcól, iomarca ama os comhair scáileáin nó spórt dian díreach roimh dul a chodladh a bheith neamhthromchúiseach do gach bean. Ach má bhíonn floscanna teasa oícheacha ort, is fiú breathnú go sonrach ar na gnéithe sin. Routine suaimhneach tráthnóna, seomra codlata aeráilte agus beagán ní ba lú spreagtha roimh an gcodladh is féidir a bheith cabhrach.

Mura gcuirtear le saincheisteanna codlata eile, roth smaointe nó rumhú oíche, tá sé tábhachtach sin a chur san áireamh. Ós rud é go minic a théann floscanna teasa agus codladh míshuaimhneach lena chéile ag méadú a chéile.

Ar an mbóthar, sa phost agus ag coinneacha: níos lú imní trí ullmhúchán

Deir go leor mná nach hamháin an flosc teasa féin atá struisúil, ach an imní roimh é. Cad a tharlóidh má tharlaíonn sé i gcruinniú? Sa traein? I mbialann? Le linn óráid? Tuigtear an eagla sin. Bíonn sí níos lú go minic má chuireann tú plean simplí i bhfeidhm.

Cad atá praiticiúil sa mhála nó sa ghnáthshaol

• buidéal uisce
• lucht láimhe beag nó tuáille
• éadaí i sraitheanna
• barr éadaí malartach do laethanta fada
• cúpla nóiméad mar chúltaca ama roimh chruinnithe tábhachtacha

Tá na hullmhúcháin seo neamhshuntasach, ach tugann siad ar ais cumas gnímh. Agus sin an chuid a mhaolaíonn go mothúchánach freisin.

An labhraíonn tú faoi go hoscailte nó nach bhfuil?

Tá sé an-indibidualach. Ba mhaith le mná áirithe gan plé a dhéanamh ar a gcuid floscanna teasa sa saol oibre. Bíonn daoine eile faoisimh ag insint chomhbhách nó cairdiúil faoi go gairid cad atá ag tarlú. Is minic go mbíonn an freagra tuisceanach níos mó ná mar a cheapann tú. I lár an tsaoil, ní rud neamhchoitianta iad na himeachtaí céanna le linn na mblianta seo.

Féadfaidh oscailteacht sa chomhpháirtíocht a bheith ina chabhair freisin. Má tá a fhios ag do pháirtí cén fáth a bhfuil sé riachtanach an fhuinneog a oscailt san oíche nó cén fáth a bhfuil sos tobann uait, bíonn níos lú míthuiscintí.

Tacaíocht fhadtéarmach: gníomhaíocht, rithim codlata agus aire phearsanta

Má tá tú ag iarraidh flasanna teasa a mhaolú, is minic go mbíonn ionchas agat ar réitigh thapa. Tuigthe is ea sin, ach ní bhíonn siad i gcónaí réalaíoch. Is minic a oibríonn go héifeachtach ar fhadtréalach rudaí a théann níos bunúsaí: codladh níos fearr, rialú struis níos láidre, cobhsaíocht choirp níos mó agus laghdú ar ró-ualú.

Is féidir le gníomhaíocht choirp níos mó a dhéanamh ná calraí a dhó

Tacaíonn gníomhaíocht rialta ní hamháin le croí, le scaipeadh fola agus le matáin, ach go minic freisin le giúmar agus le codladh. Is féidir leis sin, go hindíreach, feabhas a chur ar an tslí a láimhseáiltear flasanna teasa. Ní gá go mbeadh traenáil fhoircneach ann. Is luachmhar siúlóidí, rothaíocht, oiliúint neart i méid oiriúnach, yoga nó gluaiseachtaí séimiúla. Tá sé ríthábhachtach go n-oireann sé do do ghnáthshaol agus nach gcuirfidh sé strus breise ort.

Ní chiallaíonn aire duit féin imeallú

I bhphase an tsaoil seo, ní hamháin gnáthchúram féin éaireacht, ach tosaíochtaí cliste. I measc na rudaí a d’fhéadfadh sin a áireamh tá coinneanna a phleanáil níos réalaí, teorainneacha a shocrú níos soiléire, cabhair a ghlacadh, nó gan tú féin a chiontú as gach athrú coirp. Báineann go leor mná faoiseamh as an mbriathar sin cheana féin nuair nach gcuirtear na fadhbanna sin ina gcoinne féin a thuilleadh, ach a nglacann mar chomharthaí ón gcorp agus a dtugtar aire dóibh.

Cad eile is féidir a chabhrú le flasanna teasa agus cá bhfuil sé ciallmhar a bheith cúramach

Timpeall na sochlaine agus na mblasanna teasa margaíodh a lán réitigh: ullmhóidí plandaí, breis-inní, éadaí speisialta nó gealltanais thapa den sórt sin. Tá mná ann a bhfuil taithí mhaith acu le cur chuigeanna ar leith. Mar sin féin, is fiú breathnú go cúramach. Ní bhfuil gach rud máirithe go maith ó thaighde, ní oireann gach rud do chásanna sláinte uile, agus ní chiallaíonn «níos sábháilte» go huathoibríoch go bhfuil sé aon fhadhb.

Mura bhfuil tú ag iarraidh rud éigin a thriail, is ciallmhar smaoineamh ar an tairbhe, fo-iarsmaí féideartha agus idirghníomhaíochtaí le cógais eile, go háirithe má tá tú ar chóireáil nó má tá riochtaí réamhchláraithe agat. Go háirithe i gcás brú mothúchánach láidir, bíonn comhrá dea-ullmhaithe le dochtúir níos fónta ná triail gan scagadh ar i bhfadán táirgí.

Cathain ba chóir duit comhairle leighis a lorg

Is minic a bhíonn flasanna teasa le feiceáil sa perimenopause agus san menopause. Ní gá, áfach, go gcaithfidh tú foighne a imirt le pian trom. Moltar comhairle leighis má bhíonn flasanna teasa ag tarlú go minic, má chuirtear do chodladh go mór i mbaol nó má chailleann siad go suntasach do chaighdeán beatha.

Tábhachtach eile ná breithniú cliniciúil má tá amhras ort nach bhfuil na hairíonna seo mar thoradh ar na sochlaine amháin, nó má thagann comharthaí breise leis, mar shampla sreabhán fola neamhghnách, ráta croí ardaigh leanúnach, cailliúint meáchain shuntasach nó comharthaí eile nach dtagann faoi do thaithí roimhe seo.

Chun comhrá le dochtúir a dhéanamh níos éifeachtaí, bíonn sé cabhrach roinnt breathnuithe a thabhairt leat: ó cén dáta ar thosaigh na hairíonna, cé chomh minic is a tharlaíonn siad, cad a d’fhéadfadh iad a neartú agus cé chomh mór is atá tionchar acu ar chodladh, giúmar agus gnáthshaol laethúil.

Conclúid: Ní gá duit flasanna teasa a rialú go foirfe, ach is féidir leat go leor a athraithe

Is féidir le flasanna teasa sa ghnáthshaol a bheith mearbhall, tuirseach agus uaireanta an mothú a thabhairt go bhfuil tú ag brath ar do chorp. Is é sin an mothú a laghdaíonn de ghnáth nuair is féidir leat na hairíonna a chur isteach i comhthéacs soiléir. Ní féidir gach flas teasa a chosc i gcónaí. Tá bealaí ann chun iad a laghdú: éadaí oiriúnacha, aeráid seomra níos fearr, rithimí codlata soiléire, pleanáil chliste, breathnú níos mionsonraithe agus caidreamh níos cineálta leat féin.

B’fhiú smaoineamh go mb’fhéidir gurb é sin an teachtaireacht is tábhachtaí: níl tú i ndea-aonar leis na hathruithe seo, agus ní gá duit a bheith foirfe sula mbraitheann tú níos áisiúla arís. Is minic a thosaíonn faoiseamh ní le athruithe móra, ach le céimeanna beaga indéanta a dhéanamh do ghnáthshaol beagán níos éasca, céim ar chéim.

Má tá tú ag iarraidh tuiscint níos doimhne a fháil ar an gcaidreamh idir athruithe hormónacha i lár an tsaoil, gheobhaidh tú anseo tús maith: Na blianta athraithe a thuiscint: cad a athraíonn i ndáiríre agus cad is gnáth.