Wenn jede Bewegung ziept: Was bei Gelenkschmerzen in den Wechseljahren wirklich helfen kann

Uaireanta tosaíonn sé go mall: mothaíonn na méara righin ar maidin, cuireann na glúine iad féin in iúl agus tú ag dul suas staighre, agus is cosúil go mbíonn na guaillí níos íogaire go tobann ná mar a bhíodh. Bíonn an taithí seo ag go leor ban go díreach agus fiafraíonn siad díobh féin an féidir le pian sna hailt le linn an aistrithe míostraithe a bheith ceangailte i ndáiríre leis an athrú hormónach. Is é an freagra gairid: is féidir, tá. Agus chomh tábhachtach céanna tá an dara freagra: ní gá duit na gearáin a ghlacadh mar ghnáthrud.

Go háirithe sa perimenopause, is é sin sna blianta timpeall ar an menstruation dheireanach, athraíonn an-chuid sa chorp ag an am céanna. Éiríonn codladh níos suaithinsí, ní mhaolaítear strus chomh maith, laghdaíonn na matáin níos éasca, agus is féidir próisis athlastacha a bheith níos mothálaí. An rud a fhéachann cosúil le “dul in aois go tobann” is minic gur idirghníomhú de roinnt fachtóirí é. Is féidir sin a chur amhras ort, go háirithe nuair a chuireann pian isteach ar an ngnáthshaol, ar an meon agus uaireanta ar an ngaireacht sa chaidreamh.

An dea-scéal: tá bealaí ciallmhara ann chun gearáin a chur i gcomhthéacs agus chun tacaíocht spriocdhírithe a thabhairt don chorp arís. Míníonn an t-alt seo go soiléir cad iad na cúiseanna a d’fhéadfadh a bheith taobh thiar de ghearáin sna hailt, cad a chuidíonn sa ghnáthshaol agus cathain a bhfuil measúnú leighis tábhachtach.

Pian sna hailt le linn an aistrithe míostraithe sa chleachtas

Smaoiníonn go leor ban ar dtús ar theasbhuillí nó ar luascáin ghiúmar nuair a chloiseann siad faoi na hathruithe míostraithe. Níl sé chomh coitianta a fhios a bheith agat gur féidir leis na hailt agus na matáin a bheith buailte freisin. Tá sé seo ceangailte den chuid is mó leis an leibhéal estrogen atá ag titim. Is hormón é estrogen a imríonn tionchar ní hamháin ar an timthriall, ach freisin ar athlasadh, ar phróiseáil pian, ar seicní múcasacha, ar chnámha agus ar fhíochán tacaíochta.

Nuair a athraíonn estrogen nó nuair a laghdaíonn sé go suntasach, freagraíonn roinnt ban le níos mó righne, tarraingt nó pian brú. Is minic a bhíonn na lámha, na guaillí, na glúine, na cromáin agus na cosa buailte. Tuairiscíonn cuid acu freisin mothú “a bheith meirgeach” ar maidin nó tar éis suí ar feadh i bhfad.

Ina theannta sin: i lár an tsaoil, bíonn athruithe hormónacha ag teacht le laethanta lán go minic. Is féidir le post, teaghlach, cúram gaolta, strus meabhrach leanúnach agus easpa codlata íogaireacht don phian a mhéadú. Ansin bíonn an corp ní hamháin níos so-ghonta ó thaobh hormónach de, ach freisin de bharr ídithe.

Tá hormóin tábhachtach, ach is annamh gurb iad an t-aon chúis

Cé go bhfuil an nasc intuigthe: ní bhíonn gach pian beag go huathoibríoch hormón-bhunaithe. Is minic a thagann pian sna hailt le linn an aistrithe míostraithe ó roinnt comhpháirteanna ag an am céanna. Ina measc tá níos lú neart matán, ualach athraithe sa ghnáthshaol, méadú meáchain, beagán téarnaimh, gortuithe roimhe seo nó próisis athlastacha. Sin go díreach an fáth gur fiú breathnú go géar seachas féin-dhiagnóis thapa.

Gearáin tipiciúla: mar seo a d’fhéadfadh pian sna hailt sna hathruithe míostraithe a mhothú

Ní bhíonn na gearáin mar an gcéanna ag gach bean. Déantar cur síos go minic ar:

• righne ar maidin sna méara, sna glúine nó sna cosa
• pian tarraingthe nó maol tar éis tréimhsí scíthe
• gearáin ghualainne agus muiníl gan ró-ualach soiléir
• lámha pianmhara, go háirithe agus tú ag greimniú nó ag oscailt
• pian sna glúine nó sna cromáin agus tú ag éirí, ag siúl nó ag dul suas staighre
• mothú go bhfuil tú níos lú soghluaiste ar an iomlán

Tugann roinnt ban faoi deara an pian go háirithe gar don timthriall sa perimenopause, daoine eile níos seasta tar éis na menopause. Is minic a bhraitear pian matán, greannú tendóin nó teannas mar phian sna hailt freisin, cé go bhfuil an chúis i ndáiríre sa fhíochán máguaird.

Tá sé tábhachtach dá bhrí sin a mhothú go beacht: Cathain a bhíonn sé pianmhar? Cá fhad? An pian tosaigh é níos mó, pian le hualach, nó pian i scíth? An dtagann at, teas iomarcach nó srianta gluaiseachta soiléire chun cinn? Cabhraíonn a leithéid de bhreathnuithe níos déanaí freisin sa chomhrá leis an dochtúir.

Cad a d’fhéadfadh a bheith taobh thiar den phian

Titim san éastraigine agus claonadh le hathlasadh

Tá éastraigin ag feidhmiú go rialaitheach ar phróisis athlasacha. Má thiteann an leibhéal, is féidir go mbeidh frithghníomhartha athlasacha níos éasca le mothú. Ní chiallaíonn sé sin go huathoibríoch galar athlastach-réamatóideach. Ach míníonn sé cén fáth a mbíonn na hailt níos íogaire agus cén fáth a bhraitear spreagthaí beaga níos láidre.

Cailliúint matáin agus níos lú cobhsaíochta

Ó thart ar lár an tsaoil amach, laghdaíonn mais na matán níos éasca, go háirithe má bhíonn gluaiseacht, oiliúint neart agus iontógáil próitéine ró-ghann sa saol laethúil. Cobhsaíonn matáin na hailt. Nuair a éiríonn siad níos laige, roinntear an t-ualach ar bhealach níos mífhabhraí. Is féidir leis sin míchompord a chur faoi deara sna glúine, sna cromáin, sa droim nó sna guaillí.

Easpa codlata agus strus

Tá droch-chodladh níos mó ná rud atá tuirsiúil. Athraíonn sé braistint an phian, an téarnamh agus go minic an giúmar freisin. Má bhíonn codladh dona ar feadh seachtainí nó míonna, bíonn duine níos íogaire don ualach de ghnáth. Imríonn strus ainsealach tionchar cosúil leis: fanann an corp ar airdeall, teannann na matáin, agus mothaítear mion-mhíchompord níos mó.

Meáchan, meitibileacht agus ualach laethúil

Má ardaíonn an meáchan, iompraíonn na glúine, na cromáin agus na cosa go háirithe níos mó ualaigh. Ag an am céanna, féadfaidh athruithe meitibileacha, mar shampla i siúcra fola nó i meitibileacht saillte, próisis athlasacha a chur chun cinn. Tá ról ag saol laethúil suí freisin: ní dhéanann an iomarca gan gluaiseacht na hailt a “chosaint” go huathoibríoch, ach is minic a dhéanann sé níos doichte iad.

Ná déan neamhaird de chúiseanna eile a d’fhéadfadh a bheith ann

Ní bhaineann gach rud leis an sos míostraithe. Féadfaidh galair thyroid, easnamh vitimín D, easnamh iarainn, osteoairtríteas, réama, fo-iarsmaí cógais nó galair uath-imdhíonachta níos annamha míchompord cosúil leis a spreagadh. Go díreach dá bhrí sin is ciallmhar pian nua nó pian atá ag dul in olcas a ghlacadh dáiríre.

Cathain ba chóir duit pian sna hailt a chur faoi mheasúnú leighis

Tá go leor míchompordanna cráiteach, ach ní contúirteach. Tá, áfach, cásanna ann ina bhfuil measúnú leighis tábhachtach. Ina measc tá:

• at soiléir, deargadh nó teas iomarcach in alt
• dochtacht mhór ar maidin thar thréimhse níos faide
• pian a dhúisíonn san oíche nó a fhanann láidir i scíth
• Fiabhras, tuirse mhór nó mothú ginearálta tinn
• comharthaí nua a thagann chun cinn go tobann, atá láidir nó ar thaobh amháin
• srianta leanúnacha sa ghnáthshaol thar roinnt seachtainí
• mothúcháin numb, cailliúint neart nó titimí gan mhíniú

Is féidir le scrúdú leighis cabhrú le gearáin a bhaineann le hormóin a idirdhealú ó airtróis, réama athlastach nó cúiseanna eile. Go minic, bíonn sé i gceist ar dtús stair leighis (anamnéis), scrúdú fisiciúil agus, ag brath ar an gcás, luachanna fola nó íomhánna diagnóiseacha. Ní comhartha róréamhchúraim é sin, ach féinchúram maith.

Cad is féidir cabhrú i ndáiríre sa ghnáthlá

Ní i mbeart aonair a bhíonn an chabhair is éifeachtaí go minic, ach i meascán. Is gnách go mbíonn céimeanna beaga, rialta níos éifeachtaí ná tréimhsí gearra spreagtha le barraíocht uaillmhéine.

1. Gluaiseacht mhín in ionad staidiúir chosanta

Le pian, bíonn claonadh ag go leor daoine bogadh níos lú. Tá sé intuigthe, ach san fhadtéarma bíonn sé mífhabhrach go minic. Teastaíonn gluaiseacht ó na hailt chun fanacht solúbtha agus chun soláthar níos fearr a fháil. Tá siúl, rothaíocht, snámh, aclaíocht uisce, yoga nó cleachtaí soghluaisteachta atá cairdiúil do na hailt an-oiriúnach.

Ní foirfeacht atá cinniúnach, ach rialtacht. Is féidir le 10 go 20 nóiméad sa lá difríocht a dhéanamh cheana féin. Tá sé tábhachtach freisin: féadfaidh gluaiseacht a bheith dúshlánach, ach níor cheart di dul in olcas go buan. Is minic a bhíonn tarraingt bheag le linn na gníomhaíochta ceart go leor, ach ní hionann sin agus pian géar.

2. Neart a thógáil chun na hailt a mhaolú

Do go leor, is ionann traenáil neart agus dumbbells agus giomnáisiam. Is é atá i gceist anseo go príomha ná tógáil matán spriocdhírithe. Cobhsaíonn matáin láidre na glúine, na cromáin, an dromlaigh agus na nguaillí. Féadann sé sin pian a laghdú go suntasach. Is minic a bhíonn cleachtaí le meáchan do choirp féin, mionbhandaí nó meáchain éadroma go hiomlán leor.

Má tá duine neamhchinnte, is fearr tosú le treoir fhisiteiripe nó le cúrsa cáilithe. Go háirithe má tá gearáin ann cheana, tá dáileog ghlan níos ciallmhaire ná uaillmhian dall.

3. Teas nó fuacht a úsáid go feasach

Cabhraíonn teas le go leor daoine le dolúbthacht agus teannas, mar shampla ar maidin nó tar éis tréimhsí fada suí. Is féidir le folcadh te, buidéal uisce te nó cith te faoiseamh a thabhairt. Le hailt atá greannaithe go géar, ata nó róthéite, áfach, braitheann cuid acu go bhfuil fuacht níos compordaí. Is é an riail anseo: bain triail as agus feic cad a ghlacann do chorp leis go maith.

4. Ith ar bhealach atá fabhrach don athlasadh, gan gach rud a thoirmeasc

Níl aon aiste bia aonair “draíochta” ann a chinntíonn hailt gan phian. Ach is féidir leis an aiste bia tionchar a imirt ar phróisis athlasadh. Is minic a chabhraíonn:

• go leor glasraí, pischineálaigh, cnónna agus caora
• go leor próitéine do na matáin agus don athghiniúint
• saillte le comhdhéanamh fabhrach, mar shampla ó ola olóige, cnónna nó iasc olúil
• chomh beag agus is féidir de bhia atá an-phróiseáilte agus an-ard i siúcra á ithe go rómhinic

Ní bhaineann sé le toirmisc ná le foirfeacht. Go minic, tugann níos mó rialtachta sa bhia, go leor próitéine agus níos lú sneaiceála antoiscigh faoiseamh atá le mothú.

5. An chodladh a ghlacadh dáiríre mar fhachtóir pian

Má fhulaingíonn an codladh, fulaingíonn na hailt go minic freisin. Dá bhrí sin, is fiú gan fadhbanna codlata a chur i leataobh mar mhionrud. Is féidir le timpeallacht chodlata níos fuaire, gnáthaimh sheasta tráthnóna, níos lú alcóil go déanach san oíche, agus cur chuige socair i leith dúiseacht san oíche cabhrú. Má tá neamhoird chodlata láidre i gceist, ba chóir é sin a phlé le dochtúir.

6. An saol laethúil a dhéanamh níos cairdiúla do na hailt

Go minic, carnann go leor ualaí beaga le chéile. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach:

• cur isteach níos minice ar shuí fada
• málaí agus ceannacháin a dháileadh níos cothroime
• bróga le maolú maith a chaitheamh
• an láthair oibre agus airde an scáileáin a choigeartú go heirgeanamaíoch
• gluaiseachtaí athfhillteacha a athrú níos comhfhiosach

Baineann lámha, guaillí agus muineál tairbhe ar leith as nuair nach bhfanann an t-ualach mar an gcéanna ar feadh uaireanta.

Cén ról a d’fhéadfadh a bheith ag teiripe athsholáthair hormóin agus cógais

Tuairiscíonn roinnt mná go bhfeabhsaíonn an phian faoi theiripe hormóin. Tá sé sin inchreidte, mar tá tionchar ag estrogen ar athlasadh, ar fhíocháin agus ar phróiseáil pian. Mar sin féin, ní “leigheas caighdeánach” í teiripe athsholáthair hormóin do gach fadhb hailt. Is mó seans go mbeadh sí ábhartha má tá comharthaí tipiciúla sos míostraithe i láthair freisin, agus má dhéantar buntáistí agus rioscaí a mheá go haonair le dochtúir.

Is féidir le frithphiananna a bheith úsáideach go sealadach freisin, mar shampla chun bogadh arís níos fearr. Níor cheart, áfach, gurb iad an t-aon straitéis iad—go háirithe ní go fadtéarmach i bhféinbhainistíocht. Má bhíonn cógais ag teastáil níos minice, ba chóir an chúis a fháil amach agus an úsáid a phlé le dochtúir.

Forlíonta cothaithe: ciallmhar nó níos mó mar thaca dóchais?

Tuigeann sé féin go mbíonn go leor mná ag lorg cabhair shimplí. Déantar forlíonta le collaigin, hialúirón, Omega-3, cúrcúma nó glúcóisamín a fhógairt go minic. D’fhéadfadh cuid acu a bheith suimiúil i gcásanna áirithe, ach tá an fhianaise éagsúil ag brath ar an táirge. Is é an rud tábhachtach: ní chuireann forlíonta cothaithe diagnóisic in ionad, ná clár bunúsach de ghluaiseacht, tógáil matáin, codladh agus cúram sa saol laethúil.

D’fhéadfadh sé a bheith ciallmhar easnaimh a fhiosrú go spriocdhírithe, mar shampla Vitimín D nó iarann, má oireann na hairíonna nó na fachtóirí riosca dó. De ghnáth, ní bhíonn gá ná tairbhe mhór le go leor rudaí a thógáil ag an am céanna “ar an bhfáistine”.

Cad is féidir le pian hailt a dhéanamh leat go mothúchánach

Ní rud fisiciúil amháin é an phian. Is féidir leis an bhféiníomhá a chroitheadh freisin. Mothaíonn go leor mná frustrachas nuair a bhíonn a gcorp féin níos lú iontaofa go tobann. Má bhíonn tú tuirseach i gcónaí agus pian agat chomh maith, ní annamh go mothaíonn tú níos sine, níos lú in ann ualach a iompar, nó níos lú i dteagmháil leat féin. D’fhéadfadh sé sin dul i bhfeidhm ar an gcaidreamh freisin.

B’fhéidir go dtarraingíonn tú siar, go gcuireann tú coinneanna ar ceal, nó go mbíonn níos lú fonn ort ar ghaireacht, mar go mothaíonn tú teann agus ídithe. Ní teip é sin, ach freagairt intuigthe. Is ea is tábhachtaí, dá bhrí sin, gan gearáin a iompar go ciúin leat féin amháin.

Is féidir le labhairt faoi faoiseamh a thabhairt

Is féidir le habairt shimplí cosúil le „Bím ídithe níos tapúla le déanaí agus bíonn mo chorp ag cur tinnis orm níos minice; teastaíonn beagán tuisceana uaim“ go leor a athrú. Is minic nach n-éiríonn cóngaracht in ainneoin leochaileachta, ach trí fhocail mhacánta. Nuair a thuigeann comhpháirtí cad atá ar siúl ionat, laghdaíonn cuid den bhrú istigh go minic cheana féin.

Fiú sa chiorcal cairde ban nó i gcomhrá leis an dochtúir, is fiú oscailteacht. Bíonn iontas ar go leor ban cé chomh minic is atá taithí chomhchosúil ann. Níl tú leat féin leis an ábhar seo.

Tús réalaíoch 7 lá le pian le linn na sos míostraithe

Má bhíonn an mothú agat go gcaithfidh tú gach rud a athrú ag an am céanna, éiríonn sé ró-mhór go tapa. Is fearr tús beag, soiléir:

1. Bí ag breathnú ar feadh 3 lá cathain agus cá háit a tharlaíonn an pian.
2. Cuir 10 go 15 nóiméad de ghluaiseacht mhín isteach gach lá.
3. Bí aireach ar fhoinse próitéine ag gach béile.
4. Cuir isteach ar shuí fada ar a laghad uair amháin in aghaidh na huaire.
5. Bain triail as teas ar maidin nó tar éis ualaigh.
6. Scríobh comharthaí rabhaidh nó ceisteanna síos do chomhrá leis an dochtúir.
7. Iarr faoiseamh sonrach sa bhaile, in ionad a bheith ag seasamh leis amháin.

Mar sin ní chruthaítear brú foirfeachta, ach tús indéanta. Is minic a léiríonn sé féin tar éis tréimhse ghearr cé na coigeartuithe is mó a chabhraíonn.

Conclúid: Glac do phian dáiríre, ach ní mar chinniúint

Is féidir le pian sna hailt le linn na sos míostraithe a bheith tromchúiseach, ach ní comhartha é go gcaithfidh tú glacadh le srianta. Is féidir le hathruithe hormónacha gearáin a spreagadh nó a dhéanamh níos measa, ach de ghnáth bíonn ról ag codladh, strus, neart matán, athlasadh agus nósanna laethúla freisin. Is ann dó sin atá an deis: tá roinnt pointí tosaigh ann inar féidir leat athruithe éifeachtacha a dhéanamh.

Tá sé tábhachtach gan gearáin a mhíniú ar shiúl ná iad a dhéanamh ró-dhrámatúil. Má éisteann tú le do chorp, má ghlacann tú comharthaí rabhaidh dáiríre agus má fhaigheann tú tacaíocht céim ar chéim, is féidir le níos mó soghluaisteachta agus muiníne filleadh go suntasach. Níl sé santach aire mhaith a thabhairt duit féin; is cineál soiléireachta inmheánaí é. Agus is minic a théann sé i bhfad níos faide ná na hailt: ar do chuid fuinnimh, ar do fhéinmheas agus freisin ar an gcaoi a bhfanann tú i gcaidreamh leat féin agus le daoine eile.

Athraíonn do chorp. Ach níl sé i do choinne. B’fhéidir go dteastaíonn cineál eile aird uaidh anois, níos mó foighne agus níos lú cruálachta. Is ann go díreach a d’fhéadfadh rud an-neartaitheach a bheith.

Maidir leis an ábhar seo, tá pian sna hailt Perimenopause agus Hormóin agus Ailt tábhachtach freisin. Cuireann an t-alt na gnéithe seo in ord go sothuigthe agus léiríonn sé cad a bhfuil tábhacht leis sa ghnáthshaol.